Gå med stavar

Stavgång
är en enkel och skonsam träningsform som passar alla, oavsett ålder och kön. Tekniken är enkel och det räcker med att rörelsen upplevs som lätt eller måttligt ansträngande för att effekten ska bli bra.

Stavgång är lätt att anpassa i intensitet till utövarens nivå och träningen ger mycket bra konditionsträning - samtidigt som man tränar många och stora muskel-
grupper. Kroppshållningen förbättras också eftersom stavarna avlastar knäleder och rygg.


När du börjar
gå med stavar gör du så här: gå och låt armarna hänga intill kroppen, slappna av i axlarna och rikta blicken framåt. Stavarna ska släpa efter kroppen och händerna ska vara lätt öppna. När du känner att armarna börjar pendla i din gångtakt kan du börja trycka staven lätt i marken. Avsikten är att skjuta överkroppen framåt med stavarnas hjälp och på så sätt få ett lättare steg. Själva frånskjutet ska göras när handen passerar höften. Armen ska vara lätt böjd vid armbågen och kan sedan gärna sträckas ut i det bakre läget.

Vid normal stavgång går man med diagonalteknik, dvs man ser till att sätta i staven strax bakom kroppens mittlinje.


Stavarna
man använder kan variera i längd beroende på varför man går med stavar. Om syftet är att motionera brukar man rekommendera en stav som motsvarar 0,7 gånger den egna längden. För den som har besvär med nacke och axlar kan det vara bättre med en kortare stav. Om syftet är rehabilitering är tekniken något annorlunda och stavarna vanligtvis längre. Pröva dig fram till den stavlängd som du tycker passar dig och ditt syfte bäst.


Bra skor
är viktigt vid all motion. Välj gärna en kraftig sko med snörning så att hälen hålls på plats mot hälkappan. En fot som glider av och an i en sko blir lätt felbelastad. Skon ska vara stadig och ge bra fäste i terrängen. Går du korta sträckor i lugnt tempo duger det bra med ett par fritidsskor. När man går är det viktigt med stötabsorbering för hälen och skon ska därför vara mer stabil och solid än en löparsko. Leta efter skotypen ”walkingsko” i sportaffärerna.

Kläderna ska kännas bekväma och hur mycket man tar på sig beror förstår på årstid, väder och vind. Det finns en rad olika träningskläder i material som transporterar bort svett och andas bra.